育児しながら筋トレお腹を引き締める

ダイエット

こんにちはTac^^です。

男であれば誰しもが細マッチョやガチマッチョに憧れます。

誰も、ガリのままや、腹がぽっこりとかは嫌なのです。

僕は、174cm、60kgレベルの体型ですが、どういうわけか腹だけは若干出てます。

いわゆる餓鬼体型。

この体型は変えたいけど、時間はなく、ジムとかには通えません。

どうしても、家でトレーニングすることになります。

さらに、ダンベルとか使うのは、子供にとっては危ないじゃないですか。

なので、結局は自重トレーニングをすることになるんです。

30回高い高いした翌日、上腕二頭筋の強烈な痛み。

これ、自重筋トレより効果あるんちゃう?って。

子供って、もはや15kgくらいありますからね。

ちょっとしたダンベル並み。こんなかわいいダンベルないけどね。

しかも、子供は無限に「もう一回」って行ってきますから。

自重筋トレだと「もう限界だ…」とかいって自分に2安打完封負けくらいしますけど、育児筋トレは、無限回できます

だって、子供の笑顔、見たいでしょ?

ではさっそく育児筋トレやっていきましょう。

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育児筋トレ1 おんぶジャンピングスクワット×∞回∞セット

普通のスクワットはだめです。

子供が楽しくないから。

あなたがやることは、ジャンピングスクワットです。

子供の様子には常に気を配ってくださいね。

人間の筋肉の中でも、太ももは大きな筋肉です。

ここを刺激すると、体全体の代謝を上げられます。

まずは、ここからです。

 

普通にジャンプするのに飽きたら、足を交互に入れ替えながらやりましょう。

 

育児筋トレ2 高い高い×∞回∞セット

腕、肩が鍛えられます。

腰から下を使うとラクですが、ここでは腕の力だけを使うように意識しましょう。子供の笑顔も見られるので、ほんと良いトレーニングです。

 

前に出すバージョン。

超きついです。腕プルプル。

しかし、きつさに反して、子供は全く楽しくなさそうです。

 

育児筋トレ3 バックサイド高い高い×∞回∞セット

背筋・腕・肩を鍛える育児筋トレ。

高い高いのまま、自分の頭の上をスルーさせて、頭の後ろに構えます。

その状態から、上げ下げします。

これも子供の様子が見えないので注意。

あんまり子供は楽しくなさそう。

 

育児筋トレ4 おんぶ腕立て伏せ×∞回∞セット

この辺まで来ると限界が来ていますが、胸も鍛えたいですよね。

「あ、きっつ」と言いながら、がんばりましょう。

おんぶした状態で、いつもの腕立て伏せをします。

子供の反応はまあまあ。

筋トレ的には、高い高いより先にやるべきかも。

腕が限界を迎えていると、正しいフォームになりません。

基本は、大きな筋肉から鍛えるべきです。

 

育児筋トレ5 変形飛行機×∞回∞セット

腹筋を鍛えます。

子供と遊ぶ時にやる飛行機と言えば、普通は足の裏で子供を支えますが、これだと腹筋にあまり効きません。

なので、少々変形し、すねの部分に子供を乗せます。

まあ通常の飛行機の方が、子供は喜ぶんですけど…。

 

育児筋トレ6 バックブリーカー×∞秒

子供を持ち上げ、寝かした状態で首の後ろに乗せます。

この状態でぐるぐる回ります。

ダイナミックさはかなりありますが、鍛えられる部位は首と地味です。

子供は大喜びです。

 

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