良い睡眠を取る方法と1日のスケジュール

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ダイエット

こんにちはTac^^です。

睡眠で悩んでいる方へ

スタンフォード式の睡眠を含めて私のスケジュールを紹介します

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睡眠は寝る90分の間に深い睡眠が取れるかがポイント

目安・注意点

睡眠時間は6〜7時間

朝激しい運動はダメ

夕食は寝る前3時間くらい前

一日の流れベスト私の場合

7時には起きるのでそれに合わせて逆算していくと

21:00 夕食 トマトを一緒に食べるとベスト

22:30 お風呂 15分は入る

24:00 就寝

7:00 起床 朝方はノンレム睡眠とレム睡眠が20分おきになるので

アラームは20分ごとに

私の場合は早く出る曜日は7:00と6:40

遅く出る曜日は7:00と7:20にアラームを設定

レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠というのは、眠っていても眼球が動いている、眠りの浅い状態。

ノンレム睡眠は、眼球が動かない眠りで、ぐっすり寝ている状態です。

眠りにおちてすぐに深い眠りのノンレム睡眠になり、次に浅い眠りのレム睡眠になります。

私たちは、だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。

起床後〜出勤まで 味噌汁を食べる=その日の夜の睡眠を向上

カーテンを開ける・空気を入れ替える

8:00〜18:00 仕事

19:00〜20:00 筋トレ2日〜3日置きに しないときは勉強に当てる

繰り返す

 


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