オーバーナイトオーツのティラミス風｜ダイエット中でも満足感◎

ダイエット中でも「甘いもの食べたい…！」って時におすすめの、
ティラミス風オーバーナイトオーツ。

コーヒーのほろ苦さと、
ギリシャヨーグルトのクリーム感でかなり満足感あります。

オートミール初心者でも食べやすく、
朝ごはんにもおやつにもおすすめです。

オーバーナイトオーツのティラミス風

こんな人におすすめ

• ダイエット中でも甘いものを食べたい
• 満足感ある朝ごはんが欲しい
• 映えるダイエット飯を作りたい
• オートミールを美味しく食べたい

材料（1人分）

下層：コーヒーオーツ

• オートミール（ロールドオーツ） 30g
• 牛乳 or 豆乳 70ml
• インスタントコーヒー 小さじ1
• お湯 小さじ1
• パルスイート or はちみつ 小さじ1

上層：クリーム部分

• ギリシャヨーグルト 100g
• 甘味料 少し

トッピング

• ココアパウダー
• 高カカオチョコ
• シナモン

※どれか好きなものだけでもOKです。

作り方

1. インスタントコーヒーをお湯で溶かす。
2. 容器にコーヒー、
   オートミール、
   牛乳、
   甘味料を入れて混ぜる。
3. ギリシャヨーグルトに甘味料を少し混ぜ、
   上にふわっと乗せる。
4. 冷蔵庫で一晩冷やす。
5. 朝、ココアパウダーなどをトッピングして完成。

※5時間以上冷やすのがおすすめです。

映えるコツ

• 透明グラスを使う
• ヨーグルトは硬めがおすすめ
• コーヒーを少し濃いめにする
• 上層をスプーンで平らにすると綺麗

味メモ

甘さ控えめで、
しっかりもぐもぐ食べる感じ。

思ったより満腹感があり、
ダイエット中のおやつにもかなり向いてます。

もっと甘さが欲しい場合は、
パルスイートやラカント、
はちみつなどで調整するのがおすすめ。

ざっくり栄養メモ

• オートミールで食物繊維◎
• ギリシャヨーグルトで高タンパク
• 腹持ち◎
• ダイエット中のおやつにもおすすめ

保存について

冷蔵保存で1〜2日程度がおすすめ。

時間が経つとオートミールが柔らかくなるので、
食感を楽しみたい場合は早めに食べるのがおすすめです。

まとめ

ダイエット中でも、
「ちゃんとスイーツ感あるもの食べたい！」って時にかなりおすすめ。

簡単なのに映えやすいので、
オートミール初心者にも◎です。